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Aggiornamento editoriale: 26 ottobre 2026. Revisione informativa dell’archivio; non costituisce una validazione clinica.
Le abitudini della giornata e della sera possono influire sul riposo notturno.
Difficoltà occasionali a dormire e insonnia persistente non sono la stessa cosa: frequenza, durata e conseguenze durante il giorno meritano attenzione.
Capire dunque come dormire meglio è un bisogno concreto per diversi individui. Ecco di seguito alcuni consigli utili.
Cosa fare per dormire meglio
Le pratiche che si possono adottare per dormire meglio riguardano molteplici ambiti della vita: dalla routine serale passando per la cura dello stile di vita e dell’alimentazione fino alle accortezze dedicate alla stanza.
Qualora si soffrisse di insonnia, è importante comprenderne la ragione, non esitando a confrontarsi con il proprio medico.
Detto ciò, esistono alcune abitudini virtuose particolarmente favorevoli quando si tratta di comprendere come dormire meglio la notte.
Creare una routine serale regolare
È utile mantenere orari regolari, soprattutto per il risveglio, e andare a letto quando si avverte sonnolenza. Una routine serale rilassante può aiutare a prepararsi al riposo. Fonte: NHS.
L’ideale è impostare alcuni gesti che fungono da chiari segnali che si sta avvicinando il momento del riposo: dal mettere da parte il cellulare passando per delle piccole coccole che conciliano il sonno, come la lettura di un buon libro o l’ascolto di una musica rilassante, persino il lavaggio dei denti o la beauty routine serale.
Preparare la camera per favorire il sonno
La camera dovrebbe essere buia, silenziosa e a una temperatura confortevole. Fonte: NHLBI.
È inoltre importante che l’ambiente risulti pulito: meglio, quindi, evitare di arredarlo con troppi oggetti, così da prevenire l’accumulo di polvere.
Mantenere pulite lenzuola e biancheria è una normale abitudine igienica, non una cura per l’insonnia.
Materasso e cuscino dovrebbero risultare confortevoli; non è necessario suggerirne la sostituzione a intervalli fissi per migliorare il sonno.
Alimentazione, attività fisica e uso degli schermi
La luce degli schermi può interferire con il ciclo sonno-veglia: è utile limitarne l’uso prima di coricarsi, senza attribuire loro tutte le difficoltà del sonno. Fonte: NHLBI.
Evitare pasti abbondanti a tarda sera e limitare caffeina e alcol prima di dormire. L’alcol può facilitare inizialmente l’addormentamento ma frammentare il riposo. Fonte: NHLBI.
Una bevanda senza caffeina può far parte della routine, ma infusi e prodotti “naturali” non sono una cura dimostrata per l’insonnia. Prima di usare prodotti per dormire, parlarne con medico o farmacista: possono avere effetti indesiderati o interazioni. Fonte: NCCIH, sonno; NCCIH, sicurezza degli integratori.
L’attività fisica regolare durante il giorno può favorire il sonno. Evitare allenamenti intensi troppo vicini all’ora di coricarsi, soprattutto se rendono più difficile addormentarsi. Fonte: NHLBI.
Quando le difficoltà a dormire non passano
Se le difficoltà persistono nonostante il cambiamento delle abitudini, o interferiscono con la vita quotidiana, confrontarsi con il medico: non occorre attendere una soglia fissa di tre settimane. Fonte: NHS.
Il medico può valutarne le possibili cause e indicare il percorso appropriato. Per l’insonnia cronica, la terapia cognitivo-comportamentale specifica per l’insonnia (CBT-I) è generalmente il primo trattamento proposto. Farmaci e prodotti per dormire non vanno scelti autonomamente. Fonte: NHLBI.
Russamento con pause respiratorie, risvegli con sensazione di soffocamento o forte sonnolenza diurna meritano una valutazione medica. Non guidare quando si avverte sonnolenza. Fonte: NHS, apnee del sonno; NHS, insonnia.
Informazioni generali: non sostituiscono una valutazione sanitaria individuale.
Fonte originale: Vivipuro. Autore originale: Redazione. Prima pubblicazione: 2026-10-22T14:22:19Z. Ultima modifica della fonte: 2026-10-22T14:22:23Z.
